A corrida de rua é uma das práticas mais democráticas em termos de recursos, pois não é necessário alugar um espaço (já que tem chão em todo lugar), além da necessidade de calçar tênis adequados. Ademais, a prática permite que pessoas de todas as idades, entre amadores ou atletas profissionais, diferentes níveis sociais, com ou sem deficiência, se encontrem numa atmosfera de superação. Por fim, as temperaturas amenas no nosso país contribuem para fechar o panorama da popularização dessa atividade física. Estima-se que no Brasil há aproximadamente entre 5 e 11 milhões de corredores de rua e o número de praticantes vem crescendo a cada dia.
Não se você é uma delas, tem vontade de começar ou se simplesmente treina alguém que corre, mas certamente conhece um corredor ou cruzou com ele numa via pública, numa praça ou calçadão.
Entretanto, o que deveria (e é!) ser uma oportunidade para sair do sedentarismo e iniciar a transformação de sua vida, também pode representar um risco para algumas pessoas quando alguns cuidados não são adotados.
Do ponto de vista fisiológico, as corridas enfatizam a demanda cardiorrespiratória importante para a execução da prática, além da intereação músculoesquelética exigida pela técnica de deslocamento. Em outras palavras, a corrida de rua é uma atividade de endurance que exige muito do coração e dos membros inferiores e a participação em programa de exercício físico está associada a um risco aumentado de lesão musculoesquelética e potenciais complicações cardiovasculares. De modo geral, pessoas saudáveis não necessitam de uma interpelação mais intensiva na avaliação pré-exercício, ao contrário de pessoas que apresentam problemas de saúde. O fato é que se não houver uma avaliação, não saberemos distinguir quem precisa ou não de autorização médica para praticar exercícios físicos.
Nesse sentido, veja o que seria ideal antes de iniciar essa prática:
1. Passar por um check-up cardiovascular (avaliação de sinais clínicos e teste de esforço para verificar a saúde cardiovascular e capacidade cardiorrespiratória). O intuito é identificar com mais solidez os indivíduos sem costume de praticar exercícios físicos regulares, para os quais a atividade pode impor demandas desproporcionais ao sistema CV e aumentar o risco de complicações.
2. Passar por um check-up funcional (avaliação física com anamnese, composição corporal, análise da postura estática e dinâmica – identificação do tipo de pisada, fragilidades e compensações posturais, padrão de movimento etc.). A intenção aqui é poder obter todas as informações necessárias para prescrever um programa personalizado, ou seja, de acordo com sua necessidade, nível de atividade física e objetivo.
3. Contratar uma assessoria ou um profissional da área de educação física para preparação de seu treinamento.
Na incapacidade de realizar o ideal, a pessoa ainda assim precisa saber se é elegível para a necessidade de uma consulta médica antes de começar a prática de exercícios físicos. Nesse caso, ela precisa passar no mínimo por uma avaliação pré-participação, e para isso, deve escolher entre duas opções:
1. Passar por uma triagem de saúde para o início da prática de exercícios físicos junto a um profissional de educação física (ou outro profissional de saúde) por meio da aplicação de questionário fundamentado em um algoritmo.
2. Passar por uma autoavaliação por meio de um questionário chamado PAR-Q (ou o PAR-Q+, a versão atualizada) - (tem uma postagem nesse blog explicando o que é o PAR-Q).
É importante enfatizar que essas duas possibilidades podem detectar com certa confiabilidade quem deve passar por uma consulta para receber autorização médica antes de iniciar a prática da atividade física, mas não substituem um julgamento clínico mais sólido.
Agora que você já sabe por onde começar, caso tenha curiosidade em passar por uma triagem de saúde online, clique nesse link e responda o questionário:
Triagem de saúde para início da prática de exercícios físicos
Caso prefira fazer a autoavaliação com a versão mais recente do PAR-Q (o PAR-Q+), clique nesse link para baixá-lo:
Caso queira me contratar para fazer um check-up funcional presencial ou remoto, entre em contato pelo link:
Abril está apenas começando e ainda dá tempo de mudar seu estilo de vida. Conte comigo.
Até a próxima!
