Vou compartilhar algo de no mínimo curioso! (o link da rotina está no final do texto)
Nem preciso fazer “alerta spoiler” com o texto a seguir, porque o John Wick, personagem incorporado por Keanu Reeves, vem há três filmes, durante 10 anos, lutando contra a máfia russa para vingar a morte de seu cachorrinho!
No filme John Wick capítulo 4, lançado essa semana no Brasil, não é diferente. Aliás, eu diria que é bem mais intenso e exaustivo até para quem está do outro lado da tela. E é justamente por isso que o contexto merece uma postagem! E sabe por quê?
Se liga nisso aqui: o Reeves vai fazer 59 anos esse ano e ele atua sem dublê em 90% das cenas! Ao longo dos anos, o ator vem fazendo jogo de esquivas em Matrix e encadeando a sequência laboriosa dos filmes John Wick. Em outras palavras, ele não somente tem que enfrentar seus adversários no corpo a corpo em takes extenuantes, mas também tem que se confrontar com os desembaraços da idade. Segundo seu personal trainer, Patrick Murphy, o papel que ele assume no filme deixaria qualquer jovem de 20 anos esgotado. Para ele, os resultados de seu pupilo são surpreendentes e incomparáveis com outros talentos, mas tudo isso só foi possível graças a disciplina e foco em cumprir o que lhe foi designado.
É por isso que todo esse contexto nos chama atenção e nos instiga a querer conhecer os detalhes dessa preparação, e todas as variáveis, desde o tipo de exercício físico, tempo total do programa de treinamento, duração, frequência, intensidade e número de sessões semanais.
Veja as características específicas do treinamento:
A preparação física começou cerca de 5 meses antes do início das fimagens. Ele treinou entre 4h e 5h por dia priorizando exercícios multiarticulares quase sem peso (ou com peso livre ou do próprio corpo), e usou elásticos, fitas e bands. Além da preparação física intensa, o ator também teve treinamento de tiros, aula de direção tática, e é claro, treinos específicos de kung fu, gun fu, judô e jiu-jitsu brasileiro. O que podemos interpretar dessa estratégia, é que a estratégia acima de qualquer outra abordagem, priorizou o princípio do treinamento físico da especificidade, além de enfatizar o desenvolvimento da performance se preocupando com a integridade física.
De forma breve, eis alguns componentes do planejamento:
1. Objetivo: Melhorar a estabilidade e a mobilidade, prevenir lesões e explorar o poder explosivo visando o treinamento “restaurador”, sem a intenção de hipertrofiar.
2. Conteúdos: treinamento de estabilidade, mobilidade, equilíbrio, exercícios corretivos e resistidos (para o desempenho de lutas e acrobacias/tumbling).
3. Recuperação: exercícios em circuito e crioterapia (banho de gelo), além de suplementos alimentares (pois ele seguiu um plano alimentar bem específico).
Agora clique no link a seguir e tenha acesso a rotina completa de exercícios que o ator cumpriu para atuar nesse personagem:
Rotina de treinamento_Patrick Murphy_Keanu Reeves
Aproveite para compartilhar os conhecimentos com os amigos.
Abraço e até a próxima!
Ps.: Atenção! A rotina compartilhada tem o intuito de matar a curiosidade dos fãs de Keanu Reeves ou dos amantes do exercício físico. Ela não deve ser replicada para outra pessoa pois todo programa de exercício físico deve ser personalizado.
